planu treningowego

[...] unikaj asfaltu, jesli nie masz w poblizu biezni zuzlowej to staraj sie biegac po trawie obok chodnika I jeszcze jedno, pamietaj ze ciagle jestes dopiero na poczatku swojego planu treningowego. Staraj sie raczej powoli zwiekszac dystans, jesli potrzeba to nawet naciagaj plan treningowy, masz jeszcze sporo czasu. Lepiej zwiekszac wysilek stopniowo [...]

ogolnie mam problem z rozpisaniem pozadnego planu treningowego;/ czytalem juz tyle roznych opcji, ze straciulem rachube.

[...] osiągasz efekty masowe i siłowe na danym planie (dokładasz obwodów mięśni, jesteś w stanie utrzymać długofalową progresję ciężarów) NIC NIE ZMIENIAJ! Nie możesz przestawiać planu treningowego z masy na „rzeźbę” bo to nie ma sensu (mit ósmy i dziesiąty). Na „rzeźbę”/redukcję tłuszczu jest dieta (ujemny [...]

Zajadacz- to zalezy od twojego planu treningowego, przedramie można z powodzeniem ćwiczyć 2 razy w tygodniu mateuszb- nie jest to proste wiadomo, ale każdy ma indywiduwalne predyspozycje regeneracyjne, dla niektórych trening taki jest wrecz bez sensu, a komuś może służyć. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-27 17:47:59

z zasady - nie dostosowuje sie planu treningowego do supli, tylko suple -do planu i diety z reszta - nie ma tutaj wielkiej zaleznosci kreatyna-fbw , czy kreatyna-split itp...

bieganie raz w tyg wystarczy jesli chcialbym zastapic nim trening aerobowy? czy pokusic sie jeszcze o zmiane planu treningowego i biegac dwa razy w tyg by poprawic efekty?

Przed maxami to sie trzeba dobrze rozgrzac to raz a dwa to po co sprawdzac maxy częściej niz co zakończenie danego planu treningowego... Skup sie na treningach a nie na maxowaniu;-)

[...] CBLów i innych cudów, zwyczajny CC. DT początkowo z małym plusem. DNT bilans zerowy, ew niewielki minus. Kcal dopasowane do wysiłku fizycznego w danym dniu, na chwilę obecną planuję podział jak poniżej, może się on zmienić w trakcie trwania mikrocyklu. Poniedziałek Medium Carb Środa: Medium Carb Wtorek: Low Carb Czwartek: Low Carb Piątek: High [...]

[...] mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo reagować z ich ilością lub też z aktywnością fizyczną. Jeżeli przy danej ich podaży, ciągle obserwujemy spadki, to oszacowaliśmy zbyt niską ilość kalorii. Nawiązując do planu treningowego, to jak najbardziej można trenować tym samym na masie co na redukcji. Warto skupić się na progresie siłowym.

Jestem po dwóch treningach i jeżeli chodzi o hipertrofię to wykonałem trening w ciągu 1,10min także myślę że jest w porządku. Tylko zastanawiam się czy nie dodać ćwiczenia angażującego przedramię oraz łydki w zamian wykluczając jakieś niepotrzebne z przedstawionego planu treningowego

[...] dni: Push/Pull/Push lub Lower/Upper/Lower Co tydzień zmiana dla równowagi,czyli np. Pull/Push/Pull. Dopóki nie będziesz siadał i mc'kował po 120/130kg nie ma sensu zmieniać planu treningowego. Przykład Push: 1.Przysiad rampa 10 2.Wyciskanie sztangi rampa 10 3.Military press rampa 10 4.Pompki na poręczach 4x12 Co 3/4 tygodnie zejście na niższą [...]

[...] pocenie, więc uzupełnianie wody jest wskazane na bieżąco. Drugi to masakryczny kopniak i dawkę zmniejszyłem do 3 kapsułek tygodniowo przed najcięższymi treningami. Co do planu treningowego, to musi mieć on charakter falowy, więc wszystkie nie mogą być na maksa. Jak trenujesz siłę i szybkość, to wytrzymałość tlenowa lub interwały odpadają, [...]

Fanix90gow posłuchaj nie jest to możliwe, masa to głównie dieta a nie zakresy powtorzen ITD wiec odpowiadajac na twoje pytanie "czy nie będzie przeszkadzało zakłócało planu treningowego jeżeli na nogi bede robił rzeźbę a na resztę ciała masówke " nie tyle przeszkadzało co jest Awykonalne pozdrawiam

No cześć!! Na początek warto zaglądnąć (a nawet trzeba) tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co do tego drugiego planu treningowego to nie mam zasadniczo zastrzeżeń, jeśli chodzi o sam rozkład grup mięśniowych w tygodniu. Myślę jednak, że Twoje treningi są zbyt obszerne, szczególnie jeśli chodzi o małe grupy mięśniowe. Wg mnie [...]

a co maja wymairy do planu treningowego cwicze rok mozna powiedziec i chce jakis dobry planik zalezy mi tez zeby zwiekszyc sile ale jestem chudy i potrzebuje masyy

Proszę o ocene planu treningowego. FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 3x15 2. rdl 3x15 3. podciąganie 3x max 4. wiosłowanie sztangą 3x15 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 3x max 6. push press z zarzutem 3x15

[...] mała już od miesiąca ćwiczy ze mna na siłce chodzi na zumbę oraz pilatas (ale te ćwiczenia sa dla niej zdecydowanie za ciężkie). Chce ćwiczyć ,poprosiła mnie o ułożenie jej planu treningowego na sztangielki i maszyny . Strasznie się boje że jej źle pokazuję jak ćwiczenia wykonać mogę jej zrobic krzywdę . Co z tym zrobić ? Dodam że nie mam [...]

[...] że mam wakacje :). Niestety ze względów oczywistych (naukowych) ostatni raz na siłowni byłam w zeszłą sobotę, a więc tydzień temu. Teraz dopiero moją pierwszą wizytę planuję na środę, bo jutro wyjeżdżam i wracam we wtorek. Miskę trzymam czystą. Chciałabym zacząć od nowego planu treningowego (?). Bo w sumie tamten już ciągnęłam sporo [...]

[...] czy teraz jak Arphiel mówiła "Trenuję dla trenowania" / "czy robię masę z liczeniem i ważeniem i łzami". Stąd moja konsternacja@@-) i chciałam się podpytać szczegółów co do planu treningowego. Swoją drogą, Obli/Martucca ( przy maksymalnym poświęceniu, pocie, łzach i krwi, niemarudzeniu, niewybrzydzaniu, posłuszeństwie, dobrej regeneracji ) [...]

[...] są jednak dla mnie zbyt ciężkie i nie potrafię ich wykorzystać w 100%) wzięły górę i zakończyłam ten cykl treningowy. Po niemal 3 tygodniowym rege, od września powróciłam do planu treningowego, który miałam również wiosną i kontynuuję go do tej pory. Starałam się (i staram) znaleźć czas na treningi, który był przez ostatni czas nieco utrudniony, [...]